Continuamos con la segunda fase de la rutina de powerlifting PNP 2. Recordad que solo debéis de pasar a esta segunda fase de la rutina cuando nos hayamos estancado en la primera fase de la programación. Si no es así, vuelve a PNP-1.
Esta segunda fase es más avanzada, aunque sigue enfocada en personas principiantes en el mundo del powerlifting.
¿Cómo realizar la fase 2 de la programación PNP?
Como podemos ver, esta nueva fase de la rutina de powerlifting PNP 2 (Powerlifting Novice Program) es algo más avanzada. Pasamos de una rutina de 4 días de entrenamiento, más enfocada en ganar fuerza y mejorar la técnica de los movimientos con una frecuencia 3 a esta nueva rutina de 5 días con una frecuencia 2 en los movimientos de competición.
Diferencia entre rutinas
La principal diferencia es el volumen de entrenamiento y la frecuencia que le damos a los movimientos de powerlifting. En esta rutina iremos progresando y subiendo los pesos mucho más despacio que en la PNP1, ya que las progresiones solo las debemos de hacer en los días de los movimientos de competición. En este caso solo los Lunes y los Viernes.
Cómo progresar
La tabla de progresiones es exactamente igual para todas las fases de la preparación. Seguiremos aumentando los pesos igual que con la PNP1 pero solo los días de competición.
En esta fase nos enfocamos más en ejercicios analíticos, los cuales conseguirán darnos un extra de hipertrofia muscular. El miércoles trabajaremos con ejercicios que nos daran una gran transferencia a los movimientos de powerlifting. Puedes ir variando un dia puedes hacer los ejercicios con parada y otro día puedes variar y realizar la variante del ejercicio.
La sentadilla frontal tiene una gran transferencia a la sentadilla de powerlifting, puedes ver más sobre ella aqui. El press militar es otro ejercicio con una gran transferencia hacia el press banca de powerlifting.
Estancamientos
¿Que debo hacer si me estanco en los movimientos ?
Pasar a PNP-3
Como en PNP-1, solo debemos cambiar de fase una vez nos hayamos estancados. No tengas prisa, ve poco a poco. La rutina PNP2 de powerlifting nos hará más fuertes y resistentes. Por tanto cuanto más tiempo consigamos estar en esta fase progresando, mucho mejor. Se añade también un nuevo día de cardio LISS (De poco impacto) para mejorar nuestra salud cardiovascular
Toda esta rutina esta sacada de aqui
